学

天下武功

图片

图片

养生功 食补胜药补·练功百病消

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“十二段锦”是从古代的“八段锦”逐渐演变和发展出来的一个分支，它是一种导引式的气功锻炼方法，也就是吐故纳新的技巧。在宋代的医学巨著《圣济总录·导引》中指出：“这种方法能够调和气机，使气血周身流通，宣导摇动身体的各个关节，疏通凝滞的气血。这样，气就能顺畅运行，精神也会和谐，内外都会调畅，气的升降就没有阻碍，耳朵和眼睛都会变得聪明，身体也会变得强壮，老年人能恢复年轻，年轻人则会更加聪明。”明代的《保生要录·调肢体门》也明确指出：“每天频繁练习，一定会神清目明，筋骨关节和血脉都会调畅，饮食也容易消化，不会有什么阻滞。”其他的书籍，如隋代巢元方的《诸病源候总论》，宋代陈直撰写、元代邹铉续编的《寿亲养老新书》，明代高濂的《遵生八笺》，以及近代1957年出版的人体版《八段锦》、《易筋经》等著作，都有相关的论述。由此可见，导引类的健身方法，如果经常练习，对强身健体确实有重要的作用。“十二段锦”就是其中行之有效、非常优秀的功法之一。“十二段锦”的功法，可以说是为了打通人体经络的两大主干线——任脉和督脉，使任督二脉实现“小周天”运行而精心设计的一套十分巧妙的气功打通方法。它被道家视为修真入门的必修功法。功法练成后，全身关节通畅，元气旺盛，九窍玲珑，全身顺畅。其真正的意义没有老师的传授和口授，是不能随便猜测的。所以说：即使你聪明过颜回和闵子骞，如果没有遇到明白的老师也不要强行猜测。它的珍贵程度可想而知。为什么叫“十二段锦”呢？段，就是节的意思；锦则是精心选择，合理编排，巧妙构思的意思。又因为它总共有十二个动作组合，所以取名为“十二段锦”。以下是十二段锦的总诀：闭目冥心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀；一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频。以候神水至，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运毕，想发火烧身。旧名八段锦，子前午后行；勤行无间断，万疾化为尘。十二段锦总诀是修炼整套功法的总纲，所以要求修炼者必须背熟记牢，并且要按照下文和图谱详细参悟，仔细推敲，认真理解，按部就班，依次练习，自然可以达到修身养性的目的。第一段：闭目冥心坐，握固静思神。原注：盘腿而坐，紧闭两眼，冥忘心中的杂念。坐的时候要竖起脊柱，腰不能软懈，身体不能倚靠。握固就是握手牢固，可以闭关祛邪。静思就是静心思考而存神（图1）。

图片

备录：这个“原注”是根据清代潘醇所辑的《内功图说·十二段锦》文中所附的。下同。我没有收藏这本书，是根据老师传授的笔记整理的。如果原注引文有差错，请持有此书的人纠正，我先行谢过。注释：第一段的主要目的就是入静，就是要达到心中没有所思所想，无念无想的境界，当然这只是相对的。古人说：“心不能没有所用，但也不必像枯木、死灰一样，这才是养生之道。静的时候要戒动，动的时候不要妄动。道家所谓不怕念头起，只怕觉察迟。至于用的时候要戒杂，杂就会分心，分心就会不牢固。只有专一，即使在用也不会劳累，志向坚定，神就会凝固。”武当气功中的“五调八要”，也正是对修炼者的基本要求。所以其中的调身调心应用在这里，自然可以起到事半功倍的效果。综上所述，只有排除杂念，才能冥心；只有冥心，才能存神。这才是十二段锦的基础，也是道家修炼筑基的不二法门。学者应该勤加修炼，自然可以登堂入室。具体动作：首先，轻轻闭上双眼，盘腿而坐。轻轻闭上双眼，是为了防止看到眼前的事物而扰乱心神难以入静。如果闭眼时仍有杂念，可以稍微露出一道光线，即所谓目视鼻端，鼻观心，借此来集中精神，以达到排除杂念、心无所想的境界。但一般情况下，还是以轻轻闭上双眼为宜。盘坐的方法有单盘、双盘、自然盘三种姿势。初练时可以采取自然盘，待功力稍有进步再单盘，逐渐过渡到双盘，它们的要求各不相同。一般情况下以单盘为宜，用右脚跟抵住精门进行练习。盘坐好后，可以将大拇指轻轻扣在四指中，两手握成拳状（道家称之为握固），分别放在双膝上，静静地盘膝而坐。握固的目的，一方面使掌心劳宫穴的气不会疏泄；另一方面可以使手太阴肺经与心经相接通，使心肺两脏得到较好的锻炼。盘坐时在床上为佳，不但柔软舒适，而且使杂气不易侵入人体，使海底常处温暖之中。盘坐时脊柱要伸直，大椎穴稍微前顶（这也是秘术），自然会拉起人身的龙骨，使百会穴与会阴穴成一线，便于养丹炼丹。否则，即使得到千百种法门，也是枉然，所以一定要记住！坐好后，将舌尖微微上挑，轻轻抵在上腭之上，这就是道家所说的上搭鹊桥。搭鹊桥的目的是为了连通人体内的任督两脉，形成小周天。从经络学上来说，任脉能够总任一身的阴经，有“阴脉之海”之称；督脉能够总督一身的阳经，有“阳经之海”之称。平时两脉是断开的，只有上下鹊桥相搭，才能相连相通。道家修真时搭鹊桥至关重要。所以《内功经》说：前任后督，气行滚滚。在这里还要谈一下撮谷道的问题。提撮谷道（道家称搭下鹊桥），能使会阴穴得到锻炼，同时尾闾上翻，加强了督脉的疏通，以便于更好地实施小周天运行。然后，随着呼吸，很自然地用意念将吸入的生气缓缓地压入腹部，汇集于丹田，以达到养丹炼丹的目的。等到心神完全安定下来后，才可以进行下一段的修炼。第二段：叩齿三十六，两手抱昆仑。原注：上下牙齿相互叩击发出响声，应该叩36声。叩齿可以集中身体内的精神，使精神不散。昆仑就是指头部，用两手十指交叉，抱住后颈，用两手掌紧紧捂住耳朵，默默记住鼻息9次，呼吸要微微进行，不应该有声音（图2）。

图片

注释：牙齿相叩，被历代养生家所重视。比如马礼堂的《洗髓金经》（道家不传的秘密典籍），刘贵珍的《健身功》，恩师陈盛甫的《养生保健功》，以及幻真先生的《服内元气诀》中都有明确的记载。叩齿的作用有以下三个好处：1、叩齿可以集中精神，将注意力集中在叩齿上。2、叩齿可以使牙根膜中的血管扩张，促进局部血液循环，有助于坚固牙齿，预防牙病。所以《保健功》的歌诀说：方法简便的叩齿功，上下牙齿轻轻碰，每次相叩36下，坚固牙齿防牙病。3、中医学认为，肾主骨，齿是骨之余。牙齿也是由肾中的精气所充养，因为手足阳明经都进入齿中，所以牙齿不但与筋骨有直接关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动也密切相关。因此，经常做这个功法，可以坚固牙齿，促进消化系统功能。具体动作：盘坐入静后，仍然将双手放在膝上，张开口，使上下齿分离开来，再闭口咬合，并且有意发出声响，连续重复分合动作36次。叩齿完毕后，将牙齿重新咬合，两手张开，手指相互交叉，抱住后颈，用掌心将颈压下，使头部被压向胸部，然后再返回原来位置，如此连续做9次。中医针灸学说：风池风府一把抓。抱昆仑正是用掌指按压风府风池穴，不但对头昏、头痛、眼痛、肩背痛、颈椎病有效，还对伤风感冒、中风不语、肝气怒发、突然耳聋等症状，都有一定的疗效。抱昆仑完毕后，两掌向两侧张开，用掌心向左右耳部均匀施压，并安静地用腹式呼吸法进行呼吸。即用鼻子吸气后，将气向下腹部缓缓压入，并对丹田略为施加压力，增强丹田；吐气时，则将下腹部用力收缩，使气缓缓从鼻孔呼出，排尽体内浊气。鼻吸鼻呼，要做到深、长、细、绵、缓，不让呼吸的声音被耳朵听到，目视鼻端，连续数9次呼吸（一呼一吸为一次）。深呼吸的作用，能加速人体内的气血循环，增强体质，对于养丹炼丹也有很大的好处。第三段：左右鸣天鼓，二十四度闻。原注：鼻息出入各9次后，松开交叉的双手，移动两手掌擦耳，将第二指叠在中指上，用力放下第二指，重弹脑后，要像击鼓的声音一样，左右各24声。两手同时弹，共48声。然后仍然放手握固（图3）。

图片

注释：鸣天鼓的作用不但能冲击耳鼓膜，改善听力，对耳鸣、耳聋患者也有一定的疗效。因为肾开窍于耳，耳是听觉器官，肾中精气充盈，髓海得到滋养，则听觉灵敏，分辨力较高，所以对提高肾功能也有很大的好处。历代儒医如苏东坡、李东垣等都非常重视。又因为中指所按压的是玉枕穴，这个穴位通膀胱经，可以预防耳疾，使头脑清醒，耳聪目明，所以历代养生家、修行家都很重视。又因为双手大拇指所按压的部位是左右风池穴，所以如前所述，对足少阳胆经的疾病也有良好的防治作用。具体动作：紧接着上段动作，将手掌仍然按在双耳上，相互交叉，当右手拉下时左手上推；左手拉下时便以右手上推。如此反复摩擦双耳9次（左右上下为一次）。擦耳完毕后，用掌心紧紧抱住双耳，将两手的大拇指相对，贴压在脑后左右两侧的风池穴上，再将双手的中指贴在玉枕穴上，再将双手的食指叠在中指之上，随后用食指有节奏地均匀弹击后脑24次，使耳内有“咚、咚”的响声，古人称之为鸣天鼓。这种方法还可以消除心理障碍，使人清醒冷静，精神愉快。鸣天鼓完毕后，松开双手，握固轻轻放在膝上，继续做下一段动作。第四段：微摆撼天柱。原注：天柱就是后颈，低头扭颈，向左右两侧看，肩膀也跟着左右摆动，各做24次（图4）。

图片

注释：这段功法是转动头部的运动，目的是影响头颈两侧的天柱穴。天柱穴属于足太阳膀胱经，位于颈后发际大筋外侧的凹陷中。根据中医针灸学理论，刺激天柱穴可以治疗后头痛、鼻塞、落枕、颈项部扭伤、肩背痛、脊柱疼痛等疾病。又因为全身的经络都与颈项相互关联，所以活动颈项，可以使经络疏通，血液流畅，减少供血不足的问题。因此，它对现代的颈项强直、骨质增生等疾病，都有比较满意的疗效。养生家不但考虑到防病治病，而且还因为足太阳膀胱经与足少阴肾经相衔接，这样做能为保元保精、修身养性打下坚实的基础，为养丹炼丹铺平道路。具体动作：紧接着上段动作，首先将轻握的双拳放在两膝之上，全身放松，背部自然挺直，低头，两肩不动，先将头脸由前向右向后再向左向前缓缓旋转一周。吸气时，向前低头；呼气时，向后仰头，一呼一吸转一圈，向右转动3圈后，头部回到原状，目视正前方；紧接着低头向左转动3圈。转动时，头部向左右要有一种顶天的意念；旋转的幅度要纯粹自然，速度完全受呼吸节律的支配，有头晕目眩的人千万不要闭眼。头部旋转完毕后，仍然盘膝坐好，脊背挺直，头不能向前倾，而向左侧扭转；右手放在左大腿上，随着身体向左扭转，左右手掌心朝上，右手叠放在左掌心上，置于左大腿根前，并随身体扭转。扭转时，目光尽量移向左肩后方。向左扭转之后，再尽量将头向右扭转，并将目光移向右肩后方，同时将双手跟着转移到右腿上。按照上述要领，将颈部作横向旋转，即由肩部上方用力向后看的动作，左右各做24次。旋转时动作要缓慢柔和，循序渐进；千万不要急于求成。撼天柱动作完毕后，再将双手握固，轻轻放在两膝上，进行下一段练习。第五段：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。原注：赤龙就是舌头，用舌头顶上腭，又搅动满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中36次。神水就是津液，分做3次咽下，要汩汩有声，心里暗想，眼睛暗视，所吞的津液直送到脐下丹田。龙就是津液，虎就是气，津液下去，气自然跟着下去（图5）。

图片

注释：这段功法是利用意念将津液送到丹田，并蓄存在丹田的方法。这段功法，后来被养生家单独抽出来，称为吞津功。而道家修行，则炼津化气，意念内视丹田，可以看见津液和气在丹田化合，并受到肾阳之火的温暖发生气化，就好像津液是水，肾阳之火在小腹内暖烘烘地将津液和气“烧”至沸腾，像水被烧开汽化一样，好像雾露弥漫，滋润自己的五脏六腑，激发和推动五脏六腑的机能活动，从而达到养丹炼丹的目的。丹田是人体内重要的穴位，是生气之源，聚气之所，被历代养生家、修炼家所重视。所以说：“道经所说的丹田……，阴阳的开合系于此，呼吸的出入系于此，没有火却能让全身都温暖，没有水却能让五脏都滋润，这里的一线没有断绝，那么生气的一线就没有灭亡。”由此，丹田的重要性可见一斑。刚开始练习时津液不多，久练自然会增加。所以丹经说：白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。这样引吞津液直接进入任脉化为阴精，是造精的捷径，健身的妙法。具体动作：紧接着上段盘膝坐好，首先用舌尖搅动口齿，一般是围绕牙齿牙床进行搅动。先左边后右边，先外边后里边，先上边后下边，依次轻轻地左搅动数次，右搅动数次。用力要轻柔自然，在舌头运转搅动的过程中，双眼也同时随着舌头的运转同步运转，有口水时用舌尖轻轻搅动数次，使口水（津液）越来越多，等到满口时，就像漱口一样，鼓漱36次，然后分三次咽下，每次大约咽下三分之一。咽前或咽时呼出一口气，咽时就像咽硬物一样，咽部稍微用力，最好能听到咕咚的吞咽声。咽下时，精神必须集中，用心暗想，用眼睛暗视，用意念将津液通过食道到胃部，到肾部，最后送到丹田（注：本文功法中的丹田部位在脐下一寸半处），然后吸一口气。如此吞津三口，吸气三口，都存于丹田。中医学认为，唾为肾之液，唾由肾所主。唾是口津，唾液中较稠厚的部分称作唾，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。肾阴虚时，唾无所化就会口干舌干，到了夜里尤其严重。而道家修炼讲究性命双修，所以功法中每次吞津液都必送到肾，可以补肾中的精气。现代医学更证明了唾液的诸多功效，比如消炎杀菌、增强神经机能、提高免疫功能、增加食欲等等。第六段：闭气搓手热，背摩后精门。原注：用鼻子吸气后闭住，用两个掌心相对搓到非常热，然后迅速分开两手摩擦后腰上两边，同时慢慢从鼻子呼气。精门就是后腰两边的软处，用两手摩擦36遍，然后收回手握固（图6）。

图片

注释：这段功法主要是摩擦腰部，其位置在腰上脊柱两侧的凹软部位，也就是肾俞穴部位，也有人称其为腰眼，属于带脉经部位。中医学认为，腰是肾的所在，是全身的总枢纽。肾为先天之本，腰肾是阴阳的源头，五脏六腑精气的储藏之地，腰肾亏损则精气失，会导致气血双亏，体质虚弱。如果因为房事过多或精力衰退，就会出现腰痛、麻木等感觉。而历来养生家和修行家都非常珍惜肾精，所以养生家节制房事，道家修行则需要修补亏损，其目的是保住一分精液，就能多延长一分寿命，因此对肾精尤为重视。而腰肾则喜欢温暖厌恶寒冷。用掌搓腰之后，不仅温暖了腰部，而且增强了肾脏机能，疏通了滞塞，使气血运行畅通，不但增强了肾功能，还对精神衰弱及整体调节大有好处。所以中医临床中常用这个部位来治疗性功能衰退、泌尿生殖系统疾病、神经官能症和腰腿痛等症状。具体动作：这段功法旧时称为搓内肾。紧接着上段动作，将口闭住，然后用鼻子深长、细匀、绵密地吸气后，将气缓缓压入丹田闭气片刻。闭气时，将两个手掌心相对搓到非常热，然后将两个手掌心翻转紧贴于腰部两侧的凹软处，再用掌心在肾俞部位作圆弧状按摩，连续按摩36次。按摩时，可以意守腰部即两个肾俞穴，使腰部产生热感，与手掌的热感相互接应，融为一体。这样能使腰部产生的热感与手掌的热感，随着呼吸似乎有热气在运动一般。刚开始练习时也许不会有明显感觉，只要坚持一个月以上，自然会感到其妙不可言。收功时，将气从鼻孔缓缓呼出，双手收回握固，轻轻放在两膝之上，继续接练下一段动作。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。